turenko/blog

В статье Стива Павлины "Как поддерживать не совсем ежедневные привычки" идет речь о нерегулярных привычках, таких как спортивные тренировки 3-4 раза в неделю или ранний подъем по будням. Вкратце, основные тезисы, хозяйке на заметку (некоторые примеры не из статьи, но это не меняет сути дела). Заметил, что подсознательно многие пункты подтверждаются и моей практикой. Итак, если выполнять некоторую задачу ежедневно, это проще, чем выполнять её почти каждый день (за вычетом одного или двух дней). Как облегчить себе жизнь? 1. Сделать задачу строго ежедневной.

Например, вставать ежедневно в 7.00 и тогда организму не нужно будет сомневаться, во сколько завтра вставать. Что делать, встав в воскресенье в 7.00 - это уже второй вопрос

2. Использовать задачи-заменители.

В некоторые дни заменять задачу другой, назначенной в это же время. Например, вы встаёте по выходным в 7.00, но в офис ехать не нужно. Задачу можно заменить медленной готовкой завтрака, или уборкой (уборка в 7.00... это идея ), или велопрогулкой. Так или иначе, вопрос о том, во сколько вставать уже испарился.

(Критики тут конечно могут поиграть понятиями, например, заменив задачу "встать в 7.00" задачей-заменителем "в 7.00 перелечь спать на другую половину кровати").

3. Использовать цепные привычки.

Цепочку привычек легче поддерживать в рабочем состоянии. Например, если ежедневная цепочка "подъем 7.00-спортзал-душ-одевание-завтрак", то в некоторые дни часть звеньев можно временно выкидывать, соблюдая при этом условие, что первое и последнее звено остаются на месте. Например, иногда выкинуть звено "спортзал", и сразу переходить от подъема к душу. Да, действительно, мне кажется, так легче.

Тут мне кажется есть нюанс, что наверное можно привыкнуть постоянно выкидывать некоторое звено

(Ну и ещё, критики могут прицепиться к тому, что не любое звено можно выкинуть - например "одевание" выкинуть трудно, если затем требуется выезд в офис, но это не суть в данном случае.)

4. Принимать конкретные обязательства

Если привычки выполняются ежедневно, нужно назначить, в какое время они выполняются. "Заниматься спортом 3-4 раза в неделю" это сильно расплывчато.

Заниматься в зале понедельник, среду, пятницу с 20-00 до 21-00, сочетая между силовой тренировкой и аэробной - это уже гораздо проще поддерживать в регулярном виде.

5. Превращать привычки во встречи.

Если трудно поддерживать нерегулярные привычки, нужно кого-то ещё в них вовлечь. Проще нарушить привычку, если ты несешь ответственность только перед собой, но если она касается договоренности с кем-то ещё, то больше вероятность соблюсти обязательство. Что проще, ходить регулярно на тренировку одному, или когда кто-то ещё должен туда прийти? Или, например, бегать ежедневно на стадионе в одиночку - труднее, чем двоем с кем-то. Может и не для всех, но это факт.

Полная статья на английском - How to Maintain Not-Quite-Daily Habits